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冬天运动排毒计划

在冬季,你可以打太极拳或进行拍打疏通经络功,还可以进行慢跑、散步、滑冰、跳绳、球类等运动项目。现介绍几项在冬季排毒效果较好的运动。

姿态运动

冬季是“瑜伽”、“普拉提”等姿态运动最能起效的时节。

这主要从两方面来讲:

心理:由于姿态运动需要锻炼者有充足的时间和耐心,而冬季较长的假期正好为此提供了最佳时机,如果你进行瑜伽的修身,还可以调节冬季的抑郁情绪;生理:在冬季多伸展肢体能起到很好的塑身、减肥效果。如果在一月份多进行此类运动,那么在二月份,减肥的成果就会很快显现出来。

其他姿态运动:一些以仰卧、俯卧姿势为基础的伸展姿态运动,也是冬季运动排毒的佳选。

跑步

对于喜欢户外跑步的人来说,排毒专家给出的一些新建议,将会给您的冬季运动效果“加分”。

室内热身

在进行户外跑步之前,可在室内进行有效的热身运动,在全身开始出汗的情况下出门跑步。

“绝缘”着装

长袖、长裤且防风的运动服装是户外跑步的最佳选择。身上的衣服应该让汗水与寒冷的空气尽量“绝缘”,因为汗水的过度挥发容易引起感冒。

逆风去,顺风回

在起风的时候,出门开始跑步应该沿着逆风的方向跑,而返回时,则应顺风跑,这样的方法有助于控制呼吸、提高运动效率。

冬泳对人的精神和意志是一种挑战。根据多方面的研究,专家发现了冬泳提高人体免疫力的多个依据,而免疫力的提升对人体防毒、排毒有着重要的作用。冬泳提高免疫力主要表现在免疫T淋巴细胞、B淋巴细胞和白细胞数量增多;免疫球蛋白、免疫球蛋白A和免疫球蛋白明显增加。另外,冬泳还可以促进机体内自由基的生成,但嘌呤代谢并不受到抑制。

冬泳运动备注冬泳时间

冬泳最好选在午饭后一小时进行,因为此时气温较高,湿度低,能使冬泳的人体温散失慢些,坚持锻炼的时间长些。

个人冬泳的时间因气温、水温和体质而决定。注意时间不要过长或过短:过长,上岸后全身麻木、冷战不止,这极容易损伤某些器官;过短,刚下水就上岸,没有经受充分的刺激,达不到锻练的效果。

不能进行冬泳的人群

有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。即使是体质好的人要进行冬泳,也要依照循序渐进的原则,最好从夏秋季开始,使身体逐步适应。

游泳姿势

冬泳时,尽量使身体保持水平状态,泳姿最好选择平稳游进的蛙泳。当水温很低时,采取抬头蛙泳的姿势,以免头部受到冷水刺激,这对体弱者和老年人十分重要。



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