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老年人在冬天如何保养身体

老年人在冬季如何保养身体?老年人是一类非常特殊的群体,因为身体各功能器官随着年龄的增长逐渐衰退,因此,在日常饮食中,应该非常注重养生,尤其到了冬季,很多老年人的肺部呼吸不畅、咳喘、有痰,等等让老年人受尽折磨,还有糖尿病、高血压等老年病更是带给老年人无尽痛苦。


老年人身体素质不尽相同,因此作为儿女,应该更加注重老年人的健康,尤其在冬季,更加需要关注老年人的身体状况,那么冬季,老年人如何合理饮食和锻炼,让身体更加舒适呢?

1.生活规律,起居有常

《素问·四气调神大论》载:冬三月早卧晚起,必待日光。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养奶气,日出而做,以避严寒,求温暖。现代医学也认为,患有心脑血管病的人,应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖,睡前用温水洗脚,并搓脚心100-200次,以补肾健脑。总之,冬季宜养藏为本,强肾助阴,以顺应自然。御寒健身。

2.饮食调摄,科学合理

肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故冬季饮食之味宜减咸增苦,以补心气、固肾气。饮食宜温热,但不可过热。忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。民谚云:冬朝勿空心,夏夜勿饱食。因此,早上可煨生姜服少许,以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取,适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为,药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉,以补虚益气、养胃生津。

3.加强锻炼,增强体质

中医素有食补不如气补之说。冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。简便易行的方法是:晨起或睡前叩齿50下左右,舌在口内左右转动各5圈,鼓漱40次左右,分二三次咽津液入丹田。调息入静后,再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩,呼气时念吹字(不出声),提肛收腹,脚趾抓地,两手由胸前落至膝,屈膝半蹲。然后,双手攀足,站立或直腿,双手下按足背或抓脚趾,稍停,反复慢做10次左右。再搓腰50-100次,最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。


在冬季,老年人不仅仅需要从食物方面合理膳食,更应该注意保暖,早睡早起,适当锻炼,多散步,这样的情况下,才能舒舒服服度过冬天。但是不管是老年人,还是年轻人,在生活中都需要保养自己的身体,让身体时刻充满活力。




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