长期的工作压力大或者睡眠不好以及身体出现疾病状况的时候，会出现不同程度的身体乏力，精神状态不佳的情况，这个时候我们需要怎样的方法才能改善这种情况呢?下面小编为大家推荐可以缓解疲惫乏力症状的4种营养食物。
1.草莓类水果
草莓类食物中成分中含有丰富的维生素和矿物质，在身体营养的补充上面可以起到很好的促进作用。据研究表明，每天60毫克维生素C的固定摄取，可以提高身体的精神状态。
2.鱼类
鱼类中含有丰富的碳水化合物，特别是金枪鱼中含有很高的蛋白质，当身体摄取到足够多的碳水化合物和蛋白质的时候，会对人大脑起到很高的刺激，特别是精神状态会起到很大的提高。另外，据研究表明，在运动后如果摄取了足够的蛋白质，会减慢肌肉的复原速度。
3.橘子
身体内钾元素的含量影响着身体的疲劳状态，一般夏季出汗量多的时候，就会出现疲惫乏力的情况出现，这就是汗液流失的同时带走了身体内的钾。橘子中除了含有丰富的维生素以外还含有丰富的钾元素以及黄酮、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，这些成分在对抗皮肤老化、抗疲劳方面都可以起到很好的作用。
4.豆类
当身体内铁含量不足时，会导致精神萎靡不振，铁元素在身体内起到的是在血液和各器官各组织当中运送养分的作用，因此贴元素不足时，会出现疲劳，无力的的情况出现，严重的情况会出现中风的风险。所以生活中要多补充这些铁元素，一般豆类物质中含有铁元素量是非常丰富的。
除了上述提到的4种食物以外，还有很多高含量的食物可以起到缓解身体疲惫的作用，如香蕉、蜂蜜、金枪鱼、碱性食物等都具有一定的补充作用。另外，除了不要的饮食以外，规律的作息习惯以及适量的运动同样可以起到提高抵抗力帮助排出毒素的作用。
