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冬天主食减肥方法

冬季天气寒冷,没了夏日高温的干扰,大家的胃口也开始变得好了起来,为了抵御寒冷,牛肉、羊肉这些高热量的食物进入了家庭饭桌,火锅更是成了冬季追捧的明星食物,很多爱漂亮妹妹经过一个冬季的食物的放纵,到了春天脱掉厚厚的衣物发现自己又胖了一圈,冬季我们可以从主食调节,让你这个冬天远离肥胖。


1.燕麦粥

人体正常摄取的能量的主要来源就是主食,为了让我们的营养均衡,可以选择燕麦这种高蛋白低碳水化合物主食代替米饭,燕麦中的可溶性纤维和不溶性纤维能将体内的胆固醇排出体外。燕麦具有饱腹感,吃燕麦粥能够降低食欲,从而达到减肥的效果。

2.煮红薯

很多人认为红薯甜甜的,吃了热量一定会很高,研究表明同样重量的煮红薯的卡路里要低于米饭,其含有的脂肪量也才是米饭的四分之一。并且红薯中含有大量的微量元素,减肥的朋友吃了之后能够起到营养均衡的效果,在减肥期间,用红薯代替主食是一个不错的选择。


3.土豆泥

土豆中含有的淀粉很高,是减肥的人的禁忌食物,大多数减肥的人不建议吃土豆,其实烹饪方法的不同也会效果不同,只要避免食用油炸的土豆就不会发胖,相反,用蒸煮的土豆做成土豆泥放少许的盐代替米饭也会降低热量。


在减肥餐中,糙米代替米饭作为主食也是很好的选择,糙米中含有丰富的纤维素,能够增强胃肠的蠕动,同时胃的饱腹感增强,也会起到减肥的作用。冬季减肥,对很多人来说都是痛苦的,人在摄入的热量不足后就会感觉到冷,所以冬季不适合过猛的减肥,主食还要以正常的为主,间隔几天换一下减肥餐即可,只要把体重保持在稳定不上升,这个冬天的减肥就成功了。



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